集中できない。先延ばししてしまう。気力が続かない。 それなのに、世の中は「自己管理」「継続力」「努力」が前提で回っている。
そんな社会の中で、自称ADHDとして生きるのは、正直しんどいと感じる人も多いだろう。
かくいう私も、体力を極力使いたくない人間として 「これ、健常前提で作られた世界では？」と感じる場面に何度もぶつかってきた。
この記事では、「自称ADHDが今を生き抜く」ために必要な考え方と実践を、 精神論ではなく、省エネ・現実路線でまとめていく。
※本記事は医学的診断や治療の話ではなく、「自称ADHD的な生きづらさ」を抱える人が、日常を少しでもラクにするための考え方を扱っています。
▼ そもそも「今」は自称ADHDにとって生きづらい時代だろうか？
結論から言えば、かなり生きづらいだろう。
理由はシンプルで、今の社会は次のような能力を過剰に求めてくる。
- 長時間集中し続ける力
- 自分を律して毎日同じパフォーマンスを出す力
- タスク・感情・時間を同時に管理する力
- SNSで他人と自分を比較し続ける耐性
これらはすべて、自称ADHDの苦手ゾーンと重なりやすい。
つまり、「自分がダメだから生きづらい」のではなく、 社会の設計と脳の特性が噛み合っていない可能性が高いのだろう。
▼ 自称ADHDがまず捨てるべき3つの思い込み
①「みんなと同じペースで生きなければならない」
この思い込みは、かなり多くの自称ADHDを削っている。
毎日8時間働き、残業もこなし、 帰宅後に自己研鑽や家事をこなす—— そんなモデルケースに自分を当てはめようとすると、確実に壊れる。
違う燃費で走っているだけだ。
まずはこの前提を、頭に置いておく必要があるだろう。
②「努力すればそのうちできるようになる」
努力でどうにかなる部分も、もちろんある。 ただし、自称ADHDの苦手分野は努力コスパが極端に悪いことが多い。
- 管理能力を努力で補おうとして疲弊
- 継続できない自分を責めて消耗
- 頑張る→失敗→自己嫌悪のループ
ここで必要なのは努力ではなく、構造の変更だろう。
③「ちゃんとした大人にならなければならない」
そもそも「ちゃんとした大人」とは何だろうか？
時間通りに動き、感情を抑え、安定した生活を続ける人。 それは一つのモデルにすぎない。
自称ADHDがその型を無理に着ようとすると、 中から破けてしまうのは自然な流れだろう。
▼ 自称ADHDが今を生き抜くための基本戦略
戦略①：自分の「使えるリソース」を正確に把握する
自称ADHDが生き抜くには、まず自分のリソース量を過信しないことが重要だ。
- 集中力は何分くらい続くか
- 1日に使える気力はどれくらいか
- 疲れやすい時間帯はいつか
これを把握せずに予定を詰め込むと、 確実に後半で破綻する。
「今日は70％で生きる」「今日は最低限でOK」 こうした調整ができるだけで、消耗は大きく減るだろう。
戦略②：「全部やる」から「回る状態を作る」へ発想転換する
自称ADHDにとって危険なのは、 完璧にやろうとすることだ。
家事、仕事、人間関係、自己管理。 全部をちゃんとやろうとすると、エネルギーが足りない。
洗濯は乾燥機任せ、食事は冷凍、掃除はロボット。 こうして「自分がやらなくても回る仕組み」を作るほうが、 結果的に生活の安定度は上がるだろう。
戦略③：外部ツールを「脳の一部」として扱う
自称ADHDにとって、 「覚える」「管理する」「段取りする」は最大の負荷だ。
だからこそ、外部ツールを前提に生きるほうがいい。
- 予定はすべてカレンダーに即入力
- タスクは1つのメモアプリに集約
- 思考は頭に溜めず、すぐ書き出す
「自分の脳を信用しない」という姿勢は、 自称ADHDにとってむしろ賢い選択だろう。
▼ 仕事・お金・将来への向き合い方
「一発逆転」を狙いすぎないほうが、結果的に生き残りやすい
自称ADHDは、「何者かになりたい」「逆転したい」という思いが強くなりがちだ。
ただ、その思いが強すぎると、
- 継続できない挑戦を繰り返す
- 結果が出ない自分を責める
- 現実の生活が崩れる
という状態に陥りやすい。
それよりも、
- 今の生活を壊さない副収入
- 自分の特性に合った小さな稼ぎ方
- 長く続けられる低負荷な仕事
こうした「生存率重視」の選択を積み重ねたほうが、 結果的に未来の選択肢は増えていくだろう。
▼ 自称ADHDが「折れずに生きる」ために大事なこと
自分を責めるエネルギーは、何も生まない
できなかった日、先延ばしした日、 やる気がゼロの日は、誰にでもある。
自称ADHDの場合、それが人より少し多いだけだ。
そのたびに自分を責めると、 回復に使えるはずのエネルギーまで削られてしまう。
生き抜くために必要なのは、反省よりも微調整だろう。
▼ まとめ｜自称ADHDが今を生き抜くということ
自称ADHDが今を生き抜くために必要なのは、 「普通になること」でも「無理に強くなること」でもない。
必要なのは、
- 自分の特性を前提にすること
- 体力と気力を節約すること
- 仕組みと環境に頼ること
- 壊れないペースを選ぶこと
それだけで、生存難易度はかなり下がるだろう。
この社会は、確かに自称ADHD向きではない。 だが、工夫次第で生き残る道はちゃんとある。
今日を乗り切ること。 明日を少しだけ楽にすること。 それを積み重ねること。
それが、自称ADHDが今を生き抜く、 いちばん現実的な方法なのではないだろうか。
コメント