生きづらい人でも大丈夫！段取りを楽にする方法を紹介

「やるべきことが多すぎて、どれから手をつければいいか分からない…」 「気がついたら優先度の低いことばかりやっていて、本当に大事なことが後回しになってる…」 人生って大変すぎる、、、

でも、ちょっとした工夫をするだけで、段取りが苦手なままでもうまく回せる方法がある

今回は、無理なくできる「優先順位のつけ方」と「タスク管理法」を紹介！

1. 「タイムブロッキング」でやることを決める

タスクをこなすのが苦手なら、「時間ごとにやることを決めておく」のがオススメ。

• ✅ 9:00〜10:00 → メールチェック
• ✅ 10:00〜11:00 → 仕事や勉強
• ✅ 11:00〜11:30 → 休憩

この方法なら、「次に何をすればいいか」をその場で考えなくて済むから、スムーズに動ける。

2. 「今日やるべき3つのタスク」に絞る

ADHDの人は、やるべきことが多すぎるとパニックになりやすい。

そこで、「今日やるべき3つのこと」を決めて、それ以外は「できたらやる」にしておくと、気持ちが楽になる。

3. ルーチン化して「判断の負担」を減らす

「毎朝〇〇をする」「仕事前に△△をする」など、決まった流れを作ると、考える負担が減る。

• ✅ 朝起きたら歯を磨く → スマホチェック → 朝ごはん
• ✅ 仕事を始める前に「今日やること3つ」を決める
• ✅ 寝る前に翌日の服を準備しておく

「何からやればいいんだ…」と考えなくて済むから、ストレスが減る！…はず

4. 外部の力を使って「強制的にスイッチを入れる」

ADHDの人は、「やるべきことは分かってるのに、動き出せない」ことが多い。

だから、外部の力を使って、強制的にスイッチを入れるのがオススメ。

• ✅ タイマーをセットして、鳴ったら作業開始
• ✅ 人と約束する
• ✅ カフェやコワーキングスペースに移動する（環境を変える）

ADHDの人が段取りをつけるのが苦手なのは、「頭の中でタスクを整理するのが難しいから」。
でも、「タイムブロッキング」「優先タスク3つ」「ルーチン化」「強制スイッチ」 を使えば、今より少しマシになるかもしれない

まずは「今日やるべき3つのことを決める」ことから試してみよう！