「やるべきことを忘れる」「時間管理が苦手」「日々の生活がうまく回らない」 そんな悩みはないだろうか？
俺も少し前まであって、ある方法を試したら生活が劇的に楽になったんだ。
その方法は、『生活をプログラムする』こと。
簡単に言うと、毎日の流れをあらかじめ決めてしまうことで、余計な迷いやストレスを減らすってこと。
ADHDや生きづらさを感じる人にこそ、この方法を試してほしい
目次
🔹 そもそも「生活をプログラムする」って何？
要するに、毎日の行動をルーチン化して、考えずに動けるようにするってこと。
- ✅ 朝起きたらやることを決めておく（例：顔を洗う → スマホチェック → 朝食）
- ✅ 時間ごとにタスクを固定する（例：夜9時にはお風呂、10時には就寝）
- ✅ 「何をするか考える時間」を減らす（→ 迷いがなくなり、スムーズに動ける）
この方法を取り入れたら、「何をすればいいんだっけ？」って考える時間が激減した。
📌 具体的な実践方法
1. 毎日のルーチンを作る
まずは、「朝・昼・夜にやることリスト」を作ってみよう。
- ☀ 朝：起床 → 歯磨き → スマホチェック → 朝ごはん
- 🌆 昼：仕事や勉強 → 昼休み → 軽く運動
- 🌙 夜：お風呂 → リラックスタイム → 就寝
細かく決める必要はない。大まかな流れを作るだけでOK！
2. リマインダーやチェックリストを活用
ADHDの人は、「今やるべきこと」をすぐに忘れがち。
スマホのアラームやリマインダーを使って、タスクを見える化しよう！
- 🔔 スマホのリマインダー（例：9時に「仕事開始」、12時に「ランチ」）
- 📝 ホワイトボードに今日のやることを書く
- 📌 「終わったタスクを消す」ことで達成感UP
3. タスクを減らしてシンプルに
一度に色々やろうとすると、逆に何もできなくなることがある。
- ✅ 1日の目標は「3つまで」にする
- ✅ 優先度の低いことは後回しでOK！
- ✅ 無理のない範囲で続けることが大事
🌿 生活をプログラムすると、何が変わる？
この方法を実践すると、こんな変化があった。
- 🎯 「何をすればいいんだっけ？」と迷う時間が激減！
- ⏳ スムーズに行動できて、時間管理が楽になる
- 💆♂️ 頭の中がスッキリして、ストレスが減る
結局、「どうすれば楽に生きられるか？」って考えたとき、 毎日の流れを決めることで、ADHDの特性とうまく付き合えるってことに気づいたんだ。
📢 まとめ
- ✅ 生活をルーチン化して、毎日をスムーズにする
- ✅ リマインダーやチェックリストで「やること」を見える化
- ✅ タスクを減らして、無理なく続ける
生きづらさを少しでも減らすために、まずは「朝のルーチン」を作ることから始めてみない？
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