「やることは分かってるのに、何も手につかない…」 「気ばかり焦って、結局1日が終わってしまう…」
そんなことない？俺はある
でも、ちょっとしたコツを知るだけで、「何もできない状態」から抜け出す方法が見えてくるかも
今回は、生きづらさを感じている人に向けて、やる気を引き出し、動き出すためのシンプルな習慣を紹介するぞ。
目次
🔹 なぜ何も始められないのか？
やることがあるのに動けないのは、決して「怠けている」わけじゃない。
- ✅ タスクが多すぎて、どこから手をつければいいか分からない
- ✅ 「やる気が出たらやろう」と思って、結局動き出せない
- ✅ 「ちゃんとやらなきゃ」と思うほど、ハードルが上がってしまう
こういう状態、実は発達特性のある人（ADHDなど）にもよくあるらしい。 でも、この状態を抜け出すための方法は、誰にでも使えるんだ。
📌 何も始められない時に試してほしいこと
1. 「5秒ルール」で考える前に動く
「やらなきゃ…でもめんどくさい」と思ったら、5秒カウントダウンして、とりあえず動く！
- ✅ 「5、4、3、2、1…よし、やる！」と声に出してみる
- ✅ とにかく椅子から立ち上がる、スマホを閉じる、紙に書く…
動き出しさえすれば、意外とスムーズに進むことが多い。
2. 「動作トリガー」を作る
「この行動をしたら次はこれをする」と決めておくと、迷いが減る。
- ✅ 朝起きたら 机を片付ける
- ✅ コーヒーを飲んだら PCを開く
- ✅ お風呂に入ったら 明日の準備をする
3. 「今日の小さな成功」を3つ見つける
何もできなかったと思っても、小さな達成を見つけることが大事。
- ✅ 机の上を片付けた
- ✅ メール1通だけ返信できた
- ✅ 5分だけ勉強できた
「ちょっとでも進んだ」と思えるだけで、次の行動がラクになる。
🌿 生きづらさを減らして、少しずつ前へ
やる気が出ないときは、無理に気合を入れるより、「動き出しやすくする工夫」が大事。
- ✅ 5秒ルールで、とりあえず動く
- ✅ 「この行動の次はこれ！」と決めておく
- ✅ 「小さな成功」を意識して、達成感を得る
📢 まとめ
「何もできない…」と焦るほど、動けなくなるもの。
でも、小さな工夫で、少しずつ前に進むことはできる。
まずは「5秒ルール」を試してみない？
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