できない」を「できる」に変える！シンプルなライフハック6選

🔹 1. 「環境デザイン」で行動を誘導する

やる気が出るのを待つより、「行動しやすい環境を作る」ほうが早い。

• ✅ 運動したいなら… → ヨガマットやダンベルを部屋の真ん中に置く。
• ✅ 読書したいなら… → ベッドの横に本を置いて、スマホは遠ざける。
• ✅ 片付けを習慣化したいなら… → ゴミ箱や収納ボックスを手の届く範囲に設置する。

環境を変えるだけで、自然と行動が変わることがあるんだ。

📌 2. 「休日脳死リスト」を作る

休日は何をするか決めずにダラダラしがち。 あらかじめ「やることリスト」を作っておけば、迷わず動ける！

• ✅ 朝の選択肢：「散歩する」「カフェに行く」「部屋を片付ける」
• ✅ 昼の選択肢：「映画を見る」「趣味をする」「勉強する」
• ✅ 夜の選択肢：「お風呂に入る」「ストレッチする」「日記を書く」

🕰 3. 「時間ブロック」でダラダラ防止

２が簡単だと思うのならさらに細かく区切っていく

何もしないまま1日が終わるのを防ぐため、時間をブロックで区切るのが有効。

• ✅ 9:00〜10:00 → 朝の準備 & 散歩
• ✅ 10:00〜12:00 → 趣味 or 読書
• ✅ 13:00〜15:00 → 買い物 or 映画

🎁 4. 「ごほうびルール」でやる気を引き出す

「これをやったらご褒美」とセットにすると、行動しやすくなる！

• ✅ 片付けたら「好きなスイーツを食べる」
• ✅ 30分勉強したら「YouTubeを10分だけ見る」

📑 5. 「テンプレ行動」を決める

「どう始めればいいか分からない」ときは、やることをテンプレ化すると楽になる。

• ✅ 掃除のテンプレ：「ゴミを捨てる → 机を拭く → 床を掃除機かける」
• ✅ 朝のテンプレ：「顔を洗う → コーヒーを飲む → スケジュール確認」

⏳ 6. 「めんどくさいことは1分だけやる」

「やる気が出ない…」と思ったら、とりあえず1分だけやってみる！

• ✅ 1分だけ掃除する → 気がついたら5分くらいやってる
• ✅ 1分だけメールを返信する → そのまま全部終わる

📢 まとめ