僕自身も、毎年この季節はどうしても気分が沈みがちで、正直「何もしたくない日」が増える。 だから今回は、なぜ梅雨はやる気が出ないのか？そして、どうしたら少しでもマシになるのか？を考えてみた。
生きづらさを感じるあなたに、少しでも役立てば嬉しい。
そもそも、なぜ梅雨はやる気が出ないのか？
まず最初に、「やる気が出ない」のはあなたのせいじゃない。 これはもう、環境が体に与える影響がめちゃくちゃ大きいんだと思う。
1️⃣ 日照不足 → セロトニンが減る
梅雨の時期は太陽がなかなか顔を出してくれない。 光を浴びる時間が減ると、脳内の「セロトニン」っていう“幸せホルモン”が減りやすいと言われている。 これが、気分の落ち込みや無気力感につながっているのかもしれない。
2️⃣ 気圧の低下 → 体がだるくなる
雨の日は気圧が低い。気圧が下がると、体は副交感神経が優位になりやすくて、「休もうモード」になってしまう。 その結果、「だるい」「眠い」「何もしたくない」状態になりがちだ。
3️⃣ 湿度の高さ → 無意識に疲れる
湿気が多いと、汗が蒸発しにくくて体温調節がうまくいかなくなる。 これって地味に体に負担がかかって、結果的に「なんか疲れやすいな…」って感じる理由のひとつらしい。
4️⃣ 自律神経の乱れ
梅雨は寒暖差も激しい。こういう時期は自律神経が乱れやすいんだ。 気分が不安定になったり、体が重く感じることも多いかもしれない。
5️⃣ 気分の刷り込み
「梅雨＝憂うつ」っていうイメージが強すぎて、無意識に「やる気出ないだろうな…」って思い込んじゃってることもあると思う。
梅雨のやる気低下、どう対策する？
じゃあ、どうやって乗り切ればいいんだろう？
僕も体力を使いたくない派なので、できるだけ「ラクに続けられるもの」をまとめてみた。
1️⃣ 光を意識して浴びる
天気が悪くても、朝はカーテンを全開にして自然光を取り込む。 もしできれば、光目覚ましライトとかもいい。セロトニンの分泌をサポートしてくれる。
2️⃣ 除湿で部屋を快適にする
湿度が高いと、それだけで体が重く感じることがある。 エアコンの除湿モードを活用したり、除湿機を使うだけで、結構気分がラクになる。
3️⃣ 香りでリフレッシュ
柑橘系やミント系のアロマは、やる気を後押ししてくれる香りだと言われてる。 僕も気が向いた時だけだけど、ちょっとアロマを焚くだけで空気が変わる気がする。
4️⃣ 小さな行動だけやる
「やる気が出たらやろう」はたぶん一生やらない(笑)。 だから「やる気がなくてもできる範囲」でOKにする。 例えば、洗い物はしんどいけど「シンクにお皿をまとめるだけ」とか。
5️⃣ 植物を取り入れる
観葉植物は湿度調整もしてくれるし、見た目も癒し効果抜群。 僕はサボテン置いてるけど、見るだけでちょっと和む。
6️⃣ 生活リズムを崩さない
ついつい夜更かししがちな梅雨だけど、できるだけ決まった時間に寝起きする。 それだけで、自律神経が整いやすくなる。
7️⃣ 無理しないと決める
最終的に一番大事なのはこれ。 「梅雨だからやる気が出ないのは当然」って、自分に許可を出してあげるのが一番のセルフケアかもしれない。
まとめ：梅雨の時期は「がんばらない」作戦でOK
梅雨は、体も心もいつもより疲れやすい時期だ。
だからこそ、「いつも通り」を目指す必要はないと思う。
自分の体や心の声をちゃんと聞きながら、
- 朝ちょっと光を浴びる
- 除湿して部屋を快適にする
- 小さな「できた！」を大事にする
そんなシンプルなことで、少しずつ気持ちがラクになるかもしれない。
最後に一言。
「今日も生きてるだけで十分えらい」
これを、ぜひ忘れずにのんびりやっていこう
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