梅雨は朝がダルすぎる…布団の中でできる「1日の起動法」

「起きなきゃ」と思いつつも、体が重くて動けない。そんな経験、僕自身も何度もある。 特に、湿気と低気圧が続くこの時期は、とにかく体が言うことを聞かないんだよね。

今回は、そんな“ダルすぎる朝”でも、布団の中でできる「1日の起動法」を紹介したいと思う。 体力を極力使わずに、少しでも「今日は何とかなるかも」と思えるコツをまとめてみた。

なぜ梅雨は朝がダルいのか？

まず、梅雨時期のダルさにはちゃんと理由がある。

1️⃣ 低気圧の影響

雨の日は気圧が低くなる。低気圧は副交感神経を優位にするから、体は「お休みモード」に入りやすい。これがダルさの元凶のひとつだろう。

2️⃣ 湿度の高さ

湿気が多いと、体の水分バランスが乱れて、無意識に疲れやすくなるらしい。朝から「なんかしんどい…」と感じるのはこのせいかもしれない。

3️⃣ 日照不足

梅雨は晴れる日が少ない。日光を浴びないと、体内時計がズレて寝起きが悪くなることも多いと言われている。

布団の中でできる「1日の起動法」7選

では、本題。できるだけラクして、しかもちゃんと“起動”できる方法を紹介していこう。

1️⃣ まずは深呼吸だけでOK

「体を動かすのすらしんどい…」そんな日は、深呼吸だけでもいい。 ゆっくり鼻から吸って、口から吐く。これを5回くらいやると、体が少しずつ目覚めてくるはずだ。

2️⃣ スマホで「日の光」をシミュレーション

曇りの日でも、スマホのライトを顔の近くで軽く照らすと、なんとなく目が覚めやすくなる。光目覚ましがわりに、即席でできる簡単技だ。

3️⃣ 布団の中ストレッチ

次におすすめなのが寝たままストレッチ。 ・手をグーッと上に伸ばす ・膝を胸に引き寄せて深呼吸 ・足首をクルクル回す どれも30秒くらいでOK。血行がよくなると、体が「そろそろ動く？」って反応してくれる。

4️⃣ 3分だけ「モーニングルーティン」を妄想

動けないときはイメージトレーニングも効果的。「起きたら顔を洗う→コーヒーを入れる→着替える…」みたいに頭の中でシミュレーションするだけでも、意外と体がついてきたりする。

5️⃣ 音声メモで“今日の気持ち”を吐き出す

「今日もだるい」「全然やる気が出ない」…そんな気持ち、無理に抑えずにスマホの音声メモに吹き込んでしまおう。感情を言葉にすることで、意外と頭の中がスッキリするかもしれない。

6️⃣ ペットボトルの水をひと口

枕元に水を置いておいて、目覚めたらひと口だけ飲む。これだけで内臓が刺激されて、自然と目が覚めやすくなる。

7️⃣「今日は50点でOK」と唱える

最後に一番大事なこと。それは自分を追い詰めないこと。 「完璧じゃなくていい」「今日は半分できればOK」…そう自分に言い聞かせるだけで、心がラクになるだろう。

＋α：一人暮らし男子の「朝ラク裏技」

ちょっとしたコツも紹介しておきたい。

• 洗顔シートを枕元に置く（起きてすぐ顔スッキリ）
• 電気ケトルをセットしておく（お湯を沸かすだけで「やってる感」）
• 前日の夜に朝ごはんを準備（バナナとかでもOK）

こういうのも、習慣化すると「朝のハードル」が下がるかもしれない。

まとめ：「ダルい朝」も、自分を責めなくていい

梅雨の朝がダルいのは、あなたのせいじゃない。 むしろ、この時期に普通に動ける人のほうが少数派なんじゃないだろうか。

だからこそ、できる範囲の“起動スイッチ”を作っておくのが大事だと思う。

• 深呼吸だけでOK
• 寝たままストレッチ
• イメトレで気持ちを切り替える

「今日はダメかも…」と思う日でも、ちょっとだけ動けた自分をほめてあげよう。

そして何より、「生きてるだけでえらい」。これ、ほんとに忘れないでほしい😊