「最近しんどい」が口癖の人に。まず試してほしい3つの小さな行動

しんどさの正体って、なんなんだろう？

明確な理由があるわけじゃない。
でも、毎日がだるくて重い。
仕事のやる気も出ないし、人と会うのもおっくうだ。
なのに、SNSでは他人が元気に活動していて、なんだか取り残されている気がする。
そんなふうに感じる人は、きっと自分だけじゃないだろう。

「頑張れ」と言われても、もう充分頑張ってる。
「甘え」と言われるのも、わかってるけど、それどころじゃない。
そんなときに必要なのは、気合いでも努力でもなく、「ちょっとだけラクになる方法」なのではないだろうか。

しんどいときに、まずやってみてほしい3つのこと

本当に動けないときって、「立ち上がること」ですらエネルギーがいる。
だからこそ、ここで紹介する3つのことは、どれも「体力ゼロでもできるレベル」にしてある。
「え、それだけでいいの？」と思えるくらいが、ちょうどいいのではないだろうか。

1. 「スマホを一度だけ置く」

しんどいとき、人はスマホに逃げがちだ。
無意識にSNSをスクロールして、YouTubeを見て、通知を確認する。
でもその結果、なぜかもっと疲れていないだろうか？

情報は脳を消耗させる。特に、自分と他人を比較してしまうSNSは、メンタルをじわじわ削る。
だからこそ、1日に1回だけ、スマホを机に置いてみる時間を作ってみてほしい。

ほんの3分でもいい。その間、深呼吸をして、目を閉じてみる。
「今、自分が何を感じているのか？」を、ちょっとだけ確かめるだけでも、頭の中のノイズは少し静かになるはずだ。

2. 「呼吸に集中してみる」

「また呼吸法か」と思った人もいるだろう。
でも、馬鹿にできないのがこの“シンプルすぎる行動”だ。

人は緊張や不安が強いとき、無意識に呼吸が浅くなっている。
だから逆に、意識して呼吸を深くするだけで、身体が「安心していい」と反応してくれる。

やり方は簡単。

• 5秒かけてゆっくり吸う
• 2秒止める
• 7秒かけて吐く

これを3セット。たったそれだけでも、身体が少し「ふっ」と緩む感覚があるはずだ。

3. 「今日できたこと」を1つだけ書く

しんどい日は、「何もできなかった」と思い込みやすい。
でも本当は、小さな行動は確実にしているのではないだろうか？

たとえば、起きた。顔を洗った。ごはんを食べた。
それだけでも、十分な行動だ。
毎日、「今日できたことを1つだけメモする」ことを習慣にしてみてほしい。

自分を責める材料ではなく、自分をねぎらうための記録。
「今日も、生きてえらい」
そんなふうに、自分を少しでも肯定できたら、明日もなんとかなるような気がしないだろうか。

しんどいのは「弱さ」ではない

よく、「みんな頑張ってるんだから」と言われる。
でも、しんどさの種類は人それぞれだ。
他人と同じように動けない自分を責めていないだろうか？

それよりも、「今の自分にできること」だけに目を向ける方が、ずっと健全だと思う。
そして、もし誰かに「最近しんどい」と口にする余裕があるなら、それはまだ救いがある証拠かもしれない。