脳が勝手にやる気を出す！ズボラでもできる習慣術

🔹 1. 「5秒ルール」で考える前に動く

「やらなきゃ…でもめんどくさい」と思ったら、5秒カウントダウンして、とりあえず動いてみよう！

• ✅ 「5、4、3、2、1…よし、やる！」と声に出す
• ✅ 椅子から立ち上がる、スマホを閉じる、紙に書く…とにかく何かする

動き出しさえすれば、意外とスムーズに進むことが多い。

📌 2. 「動作トリガー」を作る

「この行動をしたら次はこれをする」と決めておくと、迷いが減る。

• ✅ 朝起きたら 机を片付ける
• ✅ コーヒーを飲んだら PCを開く
• ✅ お風呂に入ったら 翌日の準備をする

📝 3. 「今日の小さな成功」を3つ見つける

「何もできなかった…」と思っても、小さな達成を見つけることが大事！

• ✅ 机の上を片付けた
• ✅ メール1通だけ返信できた
• ✅ 5分だけ勉強できた

「ちょっとでも進んだ」と思えるだけで、次の行動がラクになるよ。

💡 4. 「めんどくさいことは1分だけやる」

「やる気が出ない…」と思ったら、まず1分だけやってみる！

• ✅ 1分だけ掃除する → 気がついたら5分くらいやってる
• ✅ 1分だけメールを返信する → そのまま全部終わる
• ✅ 1分だけストレッチする → 体がほぐれてやる気が出る

🎯 5. 「ごほうびルール」でやる気を引き出す

「これをやったらご褒美」とセットにすると、行動しやすくなる！

• ✅ 片付けたら「好きなスイーツを食べる」
• ✅ 30分勉強したら「YouTubeを10分だけ見る」

📢 まとめ