「やらなきゃいけないのに、どうしてもやる気が出ない…」 「ダラダラしちゃって、結局1日が終わる…」
そんな悩みはないだろうか？
実は、脳には「やる気スイッチ」を勝手にONにする仕組みがあるらしい。
今回は、ズボラでも続けられる「脳が勝手にやる気を出す習慣術」を紹介！
目次
🔹 1. 「5秒ルール」で考える前に動く
「やらなきゃ…でもめんどくさい」と思ったら、5秒カウントダウンして、とりあえず動いてみよう！
- ✅ 「5、4、3、2、1…よし、やる！」と声に出す
- ✅ 椅子から立ち上がる、スマホを閉じる、紙に書く…とにかく何かする
動き出しさえすれば、意外とスムーズに進むことが多い。
📌 2. 「動作トリガー」を作る
「この行動をしたら次はこれをする」と決めておくと、迷いが減る。
- ✅ 朝起きたら 机を片付ける
- ✅ コーヒーを飲んだら PCを開く
- ✅ お風呂に入ったら 翌日の準備をする
📝 3. 「今日の小さな成功」を3つ見つける
「何もできなかった…」と思っても、小さな達成を見つけることが大事！
- ✅ 机の上を片付けた
- ✅ メール1通だけ返信できた
- ✅ 5分だけ勉強できた
「ちょっとでも進んだ」と思えるだけで、次の行動がラクになるよ。
💡 4. 「めんどくさいことは1分だけやる」
「やる気が出ない…」と思ったら、まず1分だけやってみる！
- ✅ 1分だけ掃除する → 気がついたら5分くらいやってる
- ✅ 1分だけメールを返信する → そのまま全部終わる
- ✅ 1分だけストレッチする → 体がほぐれてやる気が出る
🎯 5. 「ごほうびルール」でやる気を引き出す
「これをやったらご褒美」とセットにすると、行動しやすくなる！
- ✅ 片付けたら「好きなスイーツを食べる」
- ✅ 30分勉強したら「YouTubeを10分だけ見る」
📢 まとめ
「やる気が出ない…」と悩むなら、「やる気を出す工夫」を試してみよう！
- ✅ 5秒ルールで、とりあえず動く
- ✅ 「この行動の次はこれ！」と決めておく
- ✅ 「小さな成功」を意識して、達成感を得る
- ✅ めんどくさいことは「1分だけやる」
- ✅ 「ごほうびルール」でやる気を引き出す
なんとなく動いてみるとやる気が出てくることもあるからなんとなくで歩いてみることから始めてみよう！
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