朝起きた瞬間に「今日無理…」と感じる人へ。簡単リセット術

🔹 1. 「ベッドの上でできるリセット行動」

まずは、布団から出る前にできることをやる。

• ✅ 深呼吸を3回する（自律神経を整える）
• ✅ 両手をグーッと上に伸ばす（血流を促す）
• ✅ 「今日やることを1つだけ決める」（とりあえず1つだけでOK）

特に「深呼吸」は、交感神経を刺激して、脳を少しずつ目覚めさせる。

📌 2. 「五感を刺激してスイッチを入れる」

体が動かなくても、五感を刺激するとスイッチが入る。

• ✅ 目：カーテンを開ける、部屋のライトをつける
• ✅ 耳：好きな音楽をかける、自然音を聴く
• ✅ 鼻：コーヒーやアロマの香りを嗅ぐ
• ✅ 口：冷たい水を飲む、ガムを噛む
• ✅ 肌：顔を洗う、冷たいタオルで首を拭く

特に「顔を洗う＋冷たい水を飲む」の組み合わせは即効性がある。

📝 3. 「最初の行動をとにかく小さくする」

「やらなきゃ…」と思うほど動けない。 だから、「最初の行動を極限まで小さくする」のがコツ。

• ✅ 1分だけストレッチする
• ✅ スマホを机の上に置く（触らない）
• ✅ 歯磨きをする

「動き始めるとやる気が出る」という「作業興奮」を利用する。

🌿 どうしてもダメな日は「受け入れて休む」

それでも無理なら、思い切って休んでいい。

• ✅ 「今日は休む」と決める
• ✅ 好きなことだけをする（動画・読書・ゲーム）
• ✅ 自分を責めない

「休んでもいい日」を作ることで、結果的に翌日が楽になる。

📢 まとめ