SNSを見てたら1時間経過…それを防ぐための裏ワザ5選

🔹 1. 「スマホの画面をグレースケールにする」

SNSがつい気になってしまう理由の1つが、画面の「色」。

• ✅ カラフルなアイコンや画像が、脳の報酬系を刺激する
• ✅ 「通知バッジ」の赤色が、無意識に気になってしまう

そこで、スマホの画面を「白黒」にすると、刺激が減ってSNSの魅力が半減する。

やり方（iPhoneの場合）：

• 設定 → アクセシビリティ → 画面表示とテキストサイズ → カラーフィルタをON → グレースケールを選択

📌 2. 「SNSアプリをホーム画面から消す」

スマホを開いて、無意識にSNSをタップしてしまうこと、ないだろうか？

ホーム画面からSNSアプリを消すだけで、ワンクッション挟まれて無意識なチェックを減らせる。

ちなみに僕はX（Twitter）のアプリをアンインストールしたりインストールしたりを繰り返している。

意味ないともうかもしれないがアンインストールしている時はあきらかにみる時間が減ったのでおすすめ

具体的な方法：

• ✅ SNSアプリを「アプリライブラリ」に移動する（iPhone）
• ✅ SNSアプリをフォルダの3ページ目くらいに隠す
• ✅ 「検索しないと開けない状態」にする

📝 3. 「SNSを見る前に“行動トリガー”を設定する」

ダラダラ防止のポイントは、「SNSを見る前に○○をする」と決めること。

• ✅ 「SNSを見る前に、一度立ち上がる」
• ✅ 「Twitterを開く前に、深呼吸3回する」
• ✅ 「SNSを見る前に、メモに目的を書く」

「意識的に開く」という動作を入れるだけで、無駄なスクロールが減る。

💡 4. 「SNS制限アプリを使う」

「気づいたら開いてる…」という人は、アプリで強制ブロックするのが最強。

• ✅ iPhoneの「スクリーンタイム」 → SNSの使用時間を制限
• ✅ Androidの「デジタルウェルビーイング」 → アプリごとに時間制限を設定
• ✅ 「Forest」「StayFocusd」 → 集中時間を確保するアプリ

🌿 5. 「SNSを“ごほうび”にする」

「SNSを完全にやめる」のは無理でも、「やるべきことの後に見る」と決めるだけで、時間の使い方が変わる。

• ✅ 「仕事が終わったら10分だけSNS」
• ✅ 「家事が終わったらTwitterチェック」
• ✅ 「運動後の休憩にInstagramを開く」

「SNS＝何かを達成した後のごほうび」にすると、罪悪感なく楽しめる。

📢 まとめ