「やるべきことをすぐ忘れる」「同時にいろんなことを考えると混乱する」「集中が続かない」 こんな悩み、ない？
俺も昔はそうで困ってたんだ。でもあるとき気づいたんだ。 ワーキングメモリは『鍛える』んじゃなくて、『解放』する方が楽になる ってことに。
目次
🔹 ワーキングメモリとは？
ワーキングメモリってのは、一時的に情報を記憶して処理する能力 のこと。
たとえば「買い物リストを覚えておく」「会話しながら次に言うことを考える」といった場面で使われる。
でも、ADHDの特性を持つ人は、このワーキングメモリがいっぱいになりやすいんだ。
つまり、頭の中が常に情報でパンパンになって、パンクしちゃう。
📌 「鍛える」より「解放」しよう
よく「ワーキングメモリを鍛えよう！」って言われるけど、正直、それってかなりハードル高い。
トレーニングを続けるのは大変だし、結果が出るまで時間がかかる。
そこでオススメなのが、ワーキングメモリを『解放する』仕組みを作ること。
💡 ワーキングメモリを解放するライフハック
1. メモを活用する
覚えておこうとするから、脳が疲れる。
メモ帳、付箋、スマホアプリ（Notion、Google Keepなど）を使って、すぐ書き出そう。
- ✅ 「やることリスト」を作る
- ✅ スケジュールは全部カレンダーに入れる
- ✅ 思いついたことはその場でメモ！
2. ルーチン化する
毎回考えるのが大変なら、決まったルールを作るのが楽！
- 📌 朝起きたらすぐ歯を磨く → ルール化して考えずに動く
- 📌 仕事前に「今日やること3つ」を決める
- 📌 帰宅したらスマホを充電 → 決まった場所に置く
3. 環境を整える
余計なものが目に入ると、それだけでワーキングメモリを使ってしまう。
作業スペースをシンプルにするだけで、集中力が上がるぞ！
- 🔹 机の上には必要なものだけ置く
- 🔹 デスクトップのアイコンを減らす
- 🔹 スマホの通知を最小限にする
🌿 まとめ：生きづらさを軽くするコツ
ADHDやワーキングメモリの負担が大きい人は、「鍛える」より「解放」することを意識しよう。
- ✅ メモを活用し、頭の中をスッキリさせる
- ✅ ルーチンを作り、考えずに行動できる仕組みを作る
- ✅ 環境を整えて、集中しやすい状態を作る
この3つを意識すれば、グッと生きやすくなる、はず。。。
「なんか毎日しんどい…」と思うなら、まずはメモを取ることから始めてみよう。 きっと、少しずつ変わっていくよ
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