ゴールデンウィーク（GW）──楽しみなはずの休みなのに、なんだかモヤモヤしてしまう。そんな経験はないだろうか？
「何もしてない自分が嫌になる」とか、「みんな楽しそうなのに、自分だけ取り残されてる気がする」とか。
正直なところ、俺もそうだ。頑張る気力なんて湧かないし、無理に動こうとするとますますしんどくなる。
だから、今回は「なんとなくつらい日」を、ほんの少しマシにするための小さな習慣を紹介していこうと思う。
なぜ「GWにしんどくなる」のか？
GWに限らず、大型連休になると気持ちが落ち込みやすい人は結構いる。
- 生活リズムが崩れて体調を崩す
- 目標も予定もないから、空虚感に襲われる
- SNSで他人の楽しそうな様子を見て落ち込む
どれも、俺たちにとってはかなり「あるある」じゃないだろうか？
だからこそ、自分を責めずに、「ちょっとマシにする」方向で考えた方がいいのかもしれない。
「なんとなくつらい日」をちょっとマシにする習慣7選
1. 朝に「外の空気」を吸う
布団から出たくない気持ち、すごくわかる。でも、玄関先でもいいから外の空気を吸うだけで、ちょっとだけリフレッシュできるかもしれない。
朝日を浴びると、脳内でセロトニンが出やすくなるらしい。これは「心のビタミン」みたいなものだ。
2. タスクを「ひとつだけ」決める
「GWの間にあれもこれもやろう！」って気負うと、結局何もできなくなる。
だから、タスクは1個だけ決めよう。たとえば「洗濯だけする」とか、「コンビニにだけ行く」とか。
それだけできたら、もう100点満点だと思っていい。
3. 水分を多めにとる
だるい、気分が沈む、そんなときは軽い脱水が関係しているかもしれない。
意識的に水やお茶を多めに飲んでみよう。体内の水分バランスが整うと、不思議と気持ちも少しだけ持ち上がる。
4. 「人と比べない」と意識する
GW中はSNSにぎやかだから、つい他人のキラキラにやられがちだ。
でも、画面の向こうの人たちだって、全部が幸せなわけじゃない。見せたいとこだけ切り取ってる可能性もある。
「他人と比べない」って、意識するだけでもだいぶ気持ちが楽になるはずだ。
5. 10分だけ「体を動かす」
ジムに行けとは言わない。YouTubeでストレッチ動画を見ながら、10分間だけ体を伸ばす。
軽く動かすだけでも、血流が良くなって、メンタルにもじんわり効いてくる。
6. 好きなものを「ひとつだけ」買う
高いものじゃなくていい。コンビニスイーツでも、ガチャガチャでも、小さな「ご褒美」を自分にあげる。
「これを楽しみに生きてる」って感覚は、思った以上にQOLを支えてくれるかもしれない。
7. 「今日をリセットする儀式」を作る
夜、シャワーを浴びながら、「今日もなんとか生きたな」と思う。
それだけで十分なんじゃないだろうか？
小さなリセット儀式を毎日持つことで、連休中も自分のリズムを保ちやすくなる。
習慣を続けたら、どうなれるだろうか？
もしこの習慣を続けられたら、どんな自分になれるだろう？
- 「何もできなかった日」が減っていく
- 小さな達成感を毎日感じられる
- 無理して頑張らなくても、じわじわ元気を取り戻せる
すごいことを成し遂げなくてもいい。ただ、今日一日を「少しマシ」にできたなら、それだけでもう十分だと思う。
まとめ：GW中も、自分に優しく生きよう
ゴールデンウィーク中、「なんとなくつらい」と感じるのは、あなただけじゃない。
むしろ、それを感じられるあなたは、すごく繊細で、頑張ってきた証拠かもしれない。
だから、無理に頑張ろうとせず、「ちょっとマシにする」くらいの気持ちで過ごしてみてはどうだろうか？
今日も、そして明日も。生きづらさを抱えながらでも、ちゃんと生きているあなたを、僕は心から応援している。
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