楽しいはずだった連休。でも、ふと夜になると、こんな気持ちに襲われる人も多いのではないだろうか？
- ✔ 「何も成し遂げなかった…」
- ✔ 「結局ダラダラしてただけだった…」
- ✔ 「また自分だけ、置いていかれてる気がする…」
そんな夜に、自分を責めすぎないための「リスト」を用意してみた。
誰かの心が、少しでも軽くなれば嬉しい。
なぜ「何もできなかった」と落ち込んでしまうのか？
まず、落ち込むのは悪いことじゃない。
それだけ自分に期待してたってことだし、頑張りたい気持ちがあるって証拠でもある。
でも、「成し遂げなかった＝ダメな自分」ではないはずだ。
むしろ、こんな要因が重なっていないだろうか？
- ✔ 日常から解放された反動でエネルギーが切れた
- ✔ SNSで他人と比較してしまった
- ✔ 「頑張らなきゃ」プレッシャーに自分を押しつぶした
こんな背景を考えると、落ち込むのは、ある意味すごく自然な反応だと思う。
「何もできなかった夜」に読むリスト
1. 「生き延びた」だけで十分じゃないか？
まず、今日も呼吸して、1日を終えた。
それだけで、もう十分すぎるほど偉い。
2. 「成し遂げること」だけが人生じゃない
結果を出すことだけがすべてじゃない。
何もしない時間にも、意味があったかもしれない。
3. 「何もしてない日」にしかできない回復もある
動かなかったからこそ、体が休まったかもしれない。
心がリセットされたかもしれない。
4. SNSは「編集された世界」だと知ろう
タイムラインに並ぶキラキラ投稿は、あくまで切り取られた一部分だ。
その裏で、しんどかった人も絶対にいる。
5. 「また明日」って言えばいい
今日できなかったら、また明日やればいい。
1日くらい、寝かせたってかまわない。
6. 小さな行動を数えてみよう
布団を畳んだ。ご飯を食べた。シャワーを浴びた。
それだけでも、立派な「行動」だ。
7. 「休む」も立派なスキルだ
休むのって、意外と難しい。
ちゃんと休めたなら、それはもう立派な才能だと思わないだろうか？
8. 「気持ちだけでも」前を向けたらすごい
落ち込んでも、「でもまた頑張りたいな」と少しでも思えたら、それはすごいことだ。
9. 「自分責めタイム」はタイマーを使おう
どうしても自分を責めたくなったら、タイマーを10分だけかける。
10分だけ落ち込んで、あとは意識的に切り替えてみよう。
10. 最後に、「自分をねぎらう」言葉を
「よく頑張ったね」「生きててえらいよ」
誰よりも先に、自分にそう言ってあげよう。
体力ゼロ・気力ゼロのときに試してほしいQOL回復ルーティン
1. ベランダに出て、空を見る
外に出るのが無理なら、窓を開けるだけでもいい。
自然の光や空気に触れるだけで、ちょっと気分が変わるかもしれない。
2. 好きな飲み物を1杯だけ丁寧に味わう
コーヒーでも、紅茶でも、お茶でもいい。
「これだけは自分のためにやった」と思えるだけで、少しだけ自信が湧いてくる。
3. YouTubeで「癒し系動画」を流す
猫でも犬でも、自然風景でも。
ぼーっと眺めるだけでも、脳が休まる。
4. 今日できたことリストを書く
どんなに小さなことでもいい。
「朝起きた」「歯磨きした」でも立派な成果だ。
5. 「今ここ」を感じる呼吸をしてみる
目を閉じて、ゆっくり深呼吸を3回。
それだけで、心が少し落ち着く。
まとめ：「何もできなかった夜」こそ、自分に優しく
GW後の夜、「何も成し遂げてない」と落ち込むのは、きっとあなただけじゃない。
そんな夜こそ、自分に優しくしてほしい。
できなかったことじゃなくて、できたことに目を向けてみよう。
そして、こう思ってほしい。
「今日も生き延びた。それだけで、十分えらい」と。
また明日も、少しずついこう。あなたのペースで。
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