「先延ばしグセ」を克服するために、まずやるべき1つのこと

「やらなきゃいけないのに動けない…」そんな時どうする？

・仕事や勉強を始めようと思ったのに、ついSNSを見てしまう

・掃除や洗濯をやろうと思ったのに、気づいたらYouTubeを開いている

・「明日こそやろう」と思ったのに、結局何も進まない

こういう経験、ない？

「先延ばし」は、決して意志が弱いせいではなく、実は脳の仕組み的に、先延ばしは起こりやすい。

先延ばしが起こる理由

先延ばしグセが直らない理由は、脳が「今の快楽」を優先する仕組みになっているからです。

📌 1. 「めんどくさいこと」は脳が避ける

脳は「すぐに報酬が得られるもの」を優先しがち。

たとえば、YouTubeを見ればすぐに楽しい気分になれるけど、仕事や勉強はすぐに結果が出るわけじゃない。だから「めんどくさい」と感じてしまうんです。

📌 2. 「完璧にやらなきゃ」と思うとハードルが上がる

「しっかりやらなきゃ」と思うと、無意識に作業が大きく感じられ、余計に手をつけられなくなります。

📌 3. 「決断疲れ」が起こる

「何から始めよう？」「どれを優先すればいい？」と考えるだけで、エネルギーを消耗してしまう。

先延ばしを克服するために、まずやるべき1つのこと

📌 1つ目のアクション：「とりあえず1分だけやる」

先延ばしを克服するために、まず試してほしいのは「とりあえず1分だけやる」こと。

・「仕事をやらなきゃ…」 → とりあえずPCを開くだけ

・「洗い物しなきゃ…」 → コップ1つだけ洗う

・「運動しなきゃ…」 → 立ち上がるだけ

このレベルでOKです。

なぜ「1分だけやる」と動けるのか？

📌 1. 「作業興奮」でスイッチが入る

人間の脳は、「行動するとやる気が出る」という性質を持っています。

つまり、「やる気が出てから動く」のではなく、「動いたからやる気が出た」になる。

📌 2. 「完璧にやるプレッシャー」が消える

「とりあえず1分だけ」と決めると、脳の負担がグッと減ります。

📌 3. 1分だけのつもりが、意外と続く

一度手をつけると、「せっかくだからもう少しやるか」となることが多いんです。

「とりあえず1分だけやる」を習慣化するコツ

📌 1. 「開始ハードルを下げる」

・勉強なら「ノートを開くだけ」

・掃除なら「ゴミを1つだけ捨てる」

とにかく「これならできる」と思えるレベルまで分解するのがコツ。

📌 2. 「カウントダウン3秒ルール」を使う

「3…2…1…GO！」と数えて動くと、考える暇をなくせる。

📌 3. 「タイマーで制限時間を決める」

「1分だけ」と決めてタイマーをセットすると、心理的ハードルが下がる。

まとめ：「先延ばしグセ」を克服するには「1分だけやる」

先延ばしを克服するには、まず「とりあえず1分だけやる」を試してみましょう。

• ・「やる気が出るのを待たない」
• ・「1分だけならできる」と思えることをやる
• ・「カウントダウン3秒ルール」を活用する

小さな一歩が、先延ばしグセを克服する第一歩になります。