「考えがまとまらない…」 「頭の中がモヤモヤしてスッキリしない…」 そんなふうに感じることはないだろうか？
もしかすると、「思考の整理」がうまくできていないのかもしれない。 頭の中で考えすぎると、堂々巡りになり、余計にモヤモヤが増してしまう。
そこでおすすめなのが、ChatGPTを活用した「壁打ち」だ。 本記事では、ChatGPTと対話しながら思考を整理する方法を紹介しよう。
目次
「生きづらい」と感じる理由とは？
そもそも、なぜ「生きづらい」と感じるのだろうか？ 考えられる理由をいくつか挙げてみよう。
- 頭の中が散らかっている 情報が多すぎて思考がごちゃごちゃになり、決断できなくなることがある。
- 自分の気持ちがわからない 「なんとなくモヤモヤするけど、何が原因かわからない…」そんな状態が続くと、不安に襲われることも。
- 相談相手がいない 思いを話せる相手がいないと、考えがループしやすい。 かといって、人に相談するのは気が引けることもあるだろう。
こうした悩みを解決する方法のひとつが、「ChatGPTを使った壁打ち」なのだ。
ChatGPTで「壁打ち」するとは？
「壁打ち」とは、自分の考えをひたすら投げかけて整理する方法だ。 本来はテニスの練習で使われる言葉だが、思考整理にも応用できる。
ChatGPTを相手に、以下の流れで質問するといいだろう。
- とにかく思っていることをぶつける 例：「最近、何をやっても楽しくない気がする。どうしてだろう？」
- ChatGPTの返答を見ながら考える ChatGPTの回答を見て、「そういうことか」と気づくことも。
- さらに深掘りする 「なるほど。でも、もっと具体的に考えるにはどうしたらいい？」と質問を重ねていく。
ChatGPTと壁打ちするメリット
- 📌 いつでも気軽に使える 人に相談するのは気を使うが、ChatGPTならいつでも話せる。
- 📌 感情を整理しやすい 言葉にするだけで、モヤモヤが軽くなることも。
- 📌 意外な気づきがある 「そんな考え方があったのか」と新しい視点が得られるかもしれない。
思考を整理するためのプロンプト文
ChatGPTに投げかける質問例を紹介しよう。
1. 何がモヤモヤしているのか整理する
- 「なんとなくスッキリしないけど、何が原因なんだろう？」
- 「〇〇のことを考えると、なぜか落ち着かない。なぜだろう？」
2. 選択肢を整理する
- 「AとB、どっちを選ぶべきだろう？」
- 「この選択をしたら何が起こるだろう？」
3. 具体的な対策を考える
- 「〇〇をやれば、このモヤモヤは少しスッキリするだろうか？」
- 「まず何から始めたらいいんだろう？」
4. 自分の考えを深掘りする
- 「なぜ自分はこれにこだわるんだろう？」
- 「本当にやりたいことは何だろう？」
音声入力を活用すれば、もっとラクに思考整理できる？
文章を打つのが面倒で、途中でやめてしまうことはないだろうか？ そんなときにおすすめなのが、スマホやPCの音声入力だ。
音声入力のメリット
- ✅ 文字を打つ手間がなくなる
- ✅ 思考の流れを止めずにどんどん話せる
- ✅ 感情をそのまま言葉にしやすい
音声入力のやり方（スマホ編）
- iPhoneなら「メモ」アプリ、Androidなら「Googleドキュメント」を開く
- キーボードのマイクボタンを押す
- 思ったことをそのまま話してみる
- できた文章をChatGPTにコピペして対話する
まとめ：「生きづらさ」を軽くするには、思考整理がカギ
- ✅ モヤモヤを言語化する
- ✅ ChatGPTに投げかけて、返答をヒントに考える
- ✅ 深掘りしながら、自分の本音を見つける
これを習慣化すれば、気持ちが軽くなるはずだ。 まずは、今日から試してみてはどうだろうか？
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