「やるべきことが多すぎてパンクする…」 「やる気が出なくて、何も手につかない…」 そんなふうに感じることない?
俺もそうで、でも、ある時気づいたんだ。 まず『やめるべきこと』を知るだけで、ADHDの生きづらさはかなりマシになる ってことに。
今回は、俺が試して効果があった、「やめるべきこと」を紹介するぞ!
目次
🔹 ADHD改善の鍵は「やること」より「やめること」
ADHDの人は「これをやればうまくいく」よりも、「これをやめれば楽になる」 を意識した方がうまくいくことが多い。
つまり、「やめるべきこと」を減らせば、それだけ生きやすくなる ってことだ。
📌 ADHDの人が「やめるべきこと」5選
1. マルチタスクをやめる
「同時にいろんなことをやると効率が上がる!」 そんなの、嘘だ。マルチタスクは脳の負担がデカすぎる。
まずはシングルタスクを意識しよう。
- ✅ 一つのことに集中する(例:仕事中はスマホを見ない)
- ✅ やることを紙やアプリに書き出して優先順位をつける
- ✅ 「今はこれだけに集中する」と決める
2. 「やる気が出るのを待つ」のをやめる
「やる気が出たらやろう」と思ってると、一生やる気なんて出ない。
逆に、ちょっとでも動けば、やる気が湧いてくることが多い。
- ✅ 「5秒ルール」:5秒以内にとりあえず始める
- ✅ 「とりあえず1分だけやる」作戦を試す
3. 完璧主義をやめる
ADHDの人は完璧にやろうとして、結局何もできなくなることが多い。
だからこそ、「7割でOK」って考えることが大事!
- ✅ 「とにかく終わらせる」ことを意識する
- ✅ 「完成度よりも継続」を重視する
4. ダラダラスマホをやめる
スマホを触り始めると、つい何時間も経ってることないか?
これ、マジで時間と集中力を奪う最大の敵なんだよな。
- ✅ 寝る前はスマホを手の届かない場所に置く
- ✅ SNSや動画の時間を制限するアプリを使う
🌿 ダラダラとうまく付き合うコツ
ダラダラの人生とうまく付き合うためには、「やるべきこと」より「やめるべきこと」に注目するのがコツ。
- ✅ マルチタスクをやめて、シングルタスクにする
- ✅ 「やる気が出るのを待つ」のをやめる
- ✅ 完璧主義を捨てて、7割でOKにする
- ✅ ダラダラスマホを減らして、集中力を回復させる
📢 まとめ
ADHDの改善には、「やめること」を決めるのが大事。
まずは一つだけでもいいから試してみよう。 それだけで、ちょっとずつ生きやすくなるはずだ!
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