生きづらさの改善第一歩！まず『やめるべきこと』を知ろう

「やるべきことが多すぎてパンクする…」 「やる気が出なくて、何も手につかない…」 そんなふうに感じることない？
俺もそうで、でも、ある時気づいたんだ。 まず『やめるべきこと』を知るだけで、ADHDの生きづらさはかなりマシになる ってことに。

今回は、俺が試して効果があった、「やめるべきこと」を紹介するぞ！

1. マルチタスクをやめる

「同時にいろんなことをやると効率が上がる！」 そんなの、嘘だ。マルチタスクは脳の負担がデカすぎる。

まずはシングルタスクを意識しよう。

• ✅ 一つのことに集中する（例：仕事中はスマホを見ない）
• ✅ やることを紙やアプリに書き出して優先順位をつける
• ✅ 「今はこれだけに集中する」と決める

2. 「やる気が出るのを待つ」のをやめる

「やる気が出たらやろう」と思ってると、一生やる気なんて出ない。
逆に、ちょっとでも動けば、やる気が湧いてくることが多い。

• ✅ 「5秒ルール」：5秒以内にとりあえず始める
• ✅ 「とりあえず1分だけやる」作戦を試す

3. 完璧主義をやめる

ADHDの人は完璧にやろうとして、結局何もできなくなることが多い。
だからこそ、「7割でOK」って考えることが大事！

• ✅ 「とにかく終わらせる」ことを意識する
• ✅ 「完成度よりも継続」を重視する

4. ダラダラスマホをやめる

スマホを触り始めると、つい何時間も経ってることないか？
これ、マジで時間と集中力を奪う最大の敵なんだよな。

• ✅ 寝る前はスマホを手の届かない場所に置く
• ✅ SNSや動画の時間を制限するアプリを使う

ADHDの改善には、「やめること」を決めるのが大事。
まずは一つだけでもいいから試してみよう。 それだけで、ちょっとずつ生きやすくなるはずだ！