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生きづらさの改善第一歩!まず『やめるべきこと』を知ろう

「やるべきことが多すぎてパンクする…」 「やる気が出なくて、何も手につかない…」 そんなふうに感じることない?
俺もそうで、でも、ある時気づいたんだ。 まず『やめるべきこと』を知るだけで、ADHDの生きづらさはかなりマシになる ってことに。

今回は、俺が試して効果があった、「やめるべきこと」を紹介するぞ!

目次

🔹 ADHD改善の鍵は「やること」より「やめること」

ADHDの人は「これをやればうまくいく」よりも、「これをやめれば楽になる」 を意識した方がうまくいくことが多い。

つまり、「やめるべきこと」を減らせば、それだけ生きやすくなる ってことだ。

📌 ADHDの人が「やめるべきこと」5選

1. マルチタスクをやめる

「同時にいろんなことをやると効率が上がる!」 そんなの、嘘だ。マルチタスクは脳の負担がデカすぎる。

まずはシングルタスクを意識しよう。

  • ✅ 一つのことに集中する(例:仕事中はスマホを見ない)
  • ✅ やることを紙やアプリに書き出して優先順位をつける
  • ✅ 「今はこれだけに集中する」と決める

2. 「やる気が出るのを待つ」のをやめる

「やる気が出たらやろう」と思ってると、一生やる気なんて出ない。
逆に、ちょっとでも動けば、やる気が湧いてくることが多い。

  • ✅ 「5秒ルール」:5秒以内にとりあえず始める
  • ✅ 「とりあえず1分だけやる」作戦を試す

3. 完璧主義をやめる

ADHDの人は完璧にやろうとして、結局何もできなくなることが多い。
だからこそ、「7割でOK」って考えることが大事!

  • ✅ 「とにかく終わらせる」ことを意識する
  • ✅ 「完成度よりも継続」を重視する

4. ダラダラスマホをやめる

スマホを触り始めると、つい何時間も経ってることないか?
これ、マジで時間と集中力を奪う最大の敵なんだよな。

  • ✅ 寝る前はスマホを手の届かない場所に置く
  • ✅ SNSや動画の時間を制限するアプリを使う

🌿 ダラダラとうまく付き合うコツ

ダラダラの人生とうまく付き合うためには、「やるべきこと」より「やめるべきこと」に注目するのがコツ。

  • ✅ マルチタスクをやめて、シングルタスクにする
  • ✅ 「やる気が出るのを待つ」のをやめる
  • ✅ 完璧主義を捨てて、7割でOKにする
  • ✅ ダラダラスマホを減らして、集中力を回復させる

📢 まとめ

ADHDの改善には、「やめること」を決めるのが大事。
まずは一つだけでもいいから試してみよう。 それだけで、ちょっとずつ生きやすくなるはずだ!

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