「気力ゼロで動けない…」そんな日に試してほしい3つの行動

🔹 1. 「とりあえず姿勢を変える」

動く気力がないときは、「とりあえず姿勢を変える」ことから始める。

• ✅ ベッドに横になっているなら、座るだけでOK
• ✅ 座っているなら、立ち上がるだけでOK
• ✅ 立っているなら、軽く伸びをするだけでOK

なぜこれが有効なのか？

脳は「体が動くと、やる気が出る」ようにできている。 「作業興奮（作業を始めると、脳がスイッチを入れる現象）」を利用することで、少しずつ動けるようになる。

📌 2. 「五感に刺激を与える」

気力がないときは、脳が省エネモードになっている。 だから、五感を刺激すると、少しずつエネルギーが戻ってくる。

• ✅ 目：明るい場所に移動する、窓を開けて外を見る
• ✅ 耳：好きな音楽をかける、YouTubeで自然音を流す
• ✅ 鼻：コーヒーの香りを嗅ぐ、アロマを焚く
• ✅ 口：冷たい水を飲む、ガムを噛む
• ✅ 肌：顔を洗う、手をこする、布団の上でゴロゴロする

特に「冷たい水を飲む＋顔を洗う」の組み合わせは、脳を一気にリフレッシュさせる効果がある。

📝 3. 「最低限のタスクをこなす」

気力ゼロの日は、「最低限やること」を1つだけ決めるのがコツ。

• ✅ 机の上を片付ける（1分だけ）
• ✅ メール1通だけ返信する
• ✅ 洗い物を1個だけ片付ける

ここで重要なのは、「完璧を目指さない」こと。

人間の脳は、「ゼロから1」になれば、もっと動けるようになる。 だから、「1つだけやる」と決めることで、自然と次の行動につながる。

🌿 気力ゼロの日でも試せる！「1分でできる行動リスト」

「何をすればいいか分からない…」というときは、このリストの中から1つだけ選ぶ。

• ✅ 冷たい水を飲む
• ✅ スマホを手放して深呼吸する
• ✅ 外の空気を吸う
• ✅ 5回だけストレッチする
• ✅ 「3、2、1…」で立ち上がる

📢 まとめ