「なんとなくしんどい…」 「頑張ってるのに、うまくいかない…」
そんなふうに感じる日は、誰にでもある。
でも、ほんの少しの工夫で、今日をちょっと楽にすることはできる。
今回は、「生きづらさ」を感じている人に向けて、無理せずできるシンプルな対策を紹介する。
目次
🔹 1. 「今日やることを1つだけ決める」
「やることが多すぎて何もできない…」と感じる日は、今日やることを1つだけ決めるのがポイント。
- ✅ 洗濯物をたたむ
- ✅ コンビニで好きな飲み物を買う
- ✅ メールを1通だけ返信する
「これさえやればOK」と思えるだけで、少し気が楽になる。
📌 2. 「スマホを見る時間を減らす」
生きづらさを感じているとき、SNSやニュースを見すぎると、余計にしんどくなる。
- ✅ 寝る前30分はスマホを見ない
- ✅ SNSの通知をオフにする
- ✅ 見たくない投稿はミュート・ブロック
情報を減らすことで、心が少し穏やかになる。
📝 3. 「五感を刺激する」
気持ちが沈んでいるときは、五感を刺激すると、脳がリフレッシュされる。
- ✅ 目：窓を開けて外の景色を見る
- ✅ 耳：好きな音楽を聴く、雨音や焚き火の音を流す
- ✅ 鼻：コーヒーやお香の香りを嗅ぐ
- ✅ 口：冷たい水を飲む、ガムを噛む
- ✅ 肌：顔を洗う、温かいタオルを首に当てる
💡 4. 「少しだけ部屋を片付ける」
部屋が散らかっていると、無意識にストレスを感じやすい。
いきなり全部片付けるのは無理でも、「目についたものを1つだけ片付ける」ならできる。
- ✅ 机の上のゴミを捨てる
- ✅ 服を1枚だけ畳む
- ✅ 洗い物を1つだけ片付ける
ちょっとでも片付くと、心も少しスッキリする。
🌿 5. 「とにかく1分だけ動いてみる」
やる気が出ないときでも、1分だけなら動けることが多い。
- ✅ 1分だけストレッチする
- ✅ 1分だけ深呼吸する
- ✅ 1分だけ散歩する
1分だけでも動くと、脳が活性化して、少し元気が出る。
📢 まとめ
「生きづらい…」と感じるときは、無理をしないのが大事。
でも、「今日やることを1つだけ決める」「五感を刺激する」「1分だけ動く」だけで、少しずつ気持ちが楽になる。
- ✅ 今日やることを1つだけ決める
- ✅ スマホを見る時間を減らす
- ✅ 五感を刺激して脳をリフレッシュ
- ✅ 部屋をちょっと片付ける
- ✅ 1分だけ動いてみる
まずは、「冷たい水を飲む」ことから試してみよう！
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