仕事や人間関係、日々のストレスに押しつぶされそうなとき、何もかもが面倒に感じることはないだろうか？
そんな「頑張れない日」にも、生活の質（QOL）を保つための小さな習慣がある。
無理なく続けられる7つの習慣を紹介しよう。
1. 朝の光を浴びる
朝起きたら、まずカーテンを開けて自然光を浴びることが大切だ。
太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、気分も少しずつ上向いてくる。
たとえベッドの中でも、カーテンを開けるだけならできるのではないだろうか？
2. 水分をしっかり摂る
体がだるいと感じるとき、水分不足が原因かもしれない。
コップ一杯の水を飲むだけで、体の巡りが良くなり、気分もリフレッシュされる。
ウォーターサーバーがあれば便利だが、常温の水でも十分効果がある。
3. 簡単なストレッチをする
デスクワークやスマホの使用で体が固まりがちな現代人。
肩を回したり、背伸びをするだけでも血流が良くなり、気分転換になる。
1時間に一度、リフレッシュタイムを設けるのも良い習慣だ。
4. 食事は簡単でも栄養を意識する
料理をする気力がないときは、コンビニや冷凍食品を活用しよう。
例えば、冷凍野菜を使った炒め物や、納豆ご飯など、手軽で栄養バランスの良い食事を心がけたい。
無理に自炊をしなくても、健康を保つことは可能だ。
5. 部屋を整える
散らかった部屋は、心の乱れを映す鏡とも言われる。
すべてを片付けるのは大変だが、机の上だけでも整理すると気分が変わる。
身の回りの整理整頓は、気持ちを落ち着かせる効果がある。
6. スケジュールを見直す
やることが多すぎて疲れてしまうときは、予定を見直してみよう。
本当に必要なことだけを残し、余裕を持ったスケジュールを組むことで、心にもゆとりが生まれる。
無理のない計画が、生活の質を向上させる鍵となる。
7. 自分を責めない
何もできなかった日があっても、自分を責める必要はない。
誰にでもそんな日があるし、休むことも大切な時間だ。
自分に優しく接することが、長い目で見てQOLを高めることにつながる。
まとめ
頑張れない日にも、無理なくできる小さな習慣を取り入れることで、生活の質を保つことができる。
自分のペースで、できることから始めてみてはいかがだろうか？
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